O prebavi
Zdrava prehrana, vir zdravja in dobrega počutja
Naše zdravje je neposredno povezano z našimi prehranskimi navadami.
Zdrava prehrana naše telo preskrbi z vsemi potrebnimi vitamini, minerali in vlakninami, ki jih potrebujemo za življenje, nam daje energijo in poskrbi za hormone sreče
Prehrana in zdravje sta tesno povezana. V zdravi prehrani velja pravilo zmernosti, uživati moramo takšno hrano, ki našemu telesu pomaga opravljati njegove funkcije. Zdrav način prehranjevanja telo založi z vitamini, minerali ter ostalimi potrebnimi snovmi (vlaknine, ...).
Zdrava prehrana mora vsebovati:
1. čim več žit in žitnih izdelkov (40 %), torej črnega kruha, testenin, riža, kašnatih jedi;
2. sadje in zelenjavo (35 %), najmanj ena tretjina naj bo svežega sadja in svežih solat (300 do 400 g na dan);
3. mlečne izdelke, ribe, jajca, perutnino, meso (20 % oz. ne več kot 100 g pustega mesa na dan ali ustreznih zamenjav)
4. čim manj slaščic, maščob in sladkorjev (največ 5 % na dan).
S prehrano moramo zagotoviti našemu telesu vsa potrebna hranila, zato uživajmo raznovrstno hrano: žita in žitne izdelke, zelenjavo, sadje, mleko in mlečne izdelke, meso, ribe, stročnice in oreške.
Potrebujemo tudi maščobe, le-te uživajmo zmerno in to predvsem tiste rastlinskega izvora. V svoj jedilnik premišljeno vključujmo sladice in hrano iz bele moke, izogibajmo pa se pretiranemu soljenju hrane, hrani z veliko maščobe in nasploh visoko kalorični hrani.
Pomembno je tudi število obrokov.
Poleg same sestave obrokov je zelo pomembno tudi število obrokov. Človek naj bi zaužil dnevno najmanj 3-5 manjših obrokov, saj obilni obroki predstavljajo napor za prebavni trakt. Količina hrane, naj bo primerna naši telesni aktivnosti, ali preprosto povedano pojejmo toliko kolikor porabimo.
Pri uživanju hrane so pomembni tudi okolje, razpoloženje in čas. Da v hrani res uživamo in nam bo ta v korist, je pomembno, da smo umirjeni in jemo v urejenem okolju.
Zdrava prehrana je ključ do trdnega zdravja. Bodite pozorni na to, kako sestavljate svoj jedilnik, predvsem pa v zdravi hrani uživajte!
